不吃不喝能坚持几天？

国外做过极限测试。如果一个人不呼吸，他最多只能保持三分钟。一个人三天不喝水，谁也不会出去。吃了，持续了3个星期。

空气、水和食物是维持人类生命的重要物质。如果食物中缺乏营养和能量，人的生命就难以维持，也会造成健康问题。影响。

1.维持生命，这7种营养素不可缺少

1、水

水是人体的基本营养素生存。其作用包括促进新陈代谢、维持人体细胞正常形态、调节体液循环、吸收和输送营养、排泄废物、调节体温等。

2、蛋白质

蛋白质是由氨基酸组成的，按是否含有必需氨基酸分为完全蛋白质和不完全蛋白质。其主要功能包括构建人体、维持正常新陈代谢、维持渗透压和体液平衡、参与免疫反应等。

3.脂肪

脂肪是人体细胞的重要组成部分，具有以下功能：为人体供热、维持体温、形成新组织修复旧组织组织，并合成激素。

4.碳水化合物

碳水化合物是热量最重要的来源，许多除了人体组织的成分外，还包括以下功能：维持正常的功能脑细胞，控制细胞膜的通透性等。

5.维生素

维生素是人体生命活动必不可少的有机物质，主要参与调节机体代谢。

6、矿物

矿物质主要有铁、铜、锌、磷、钙等，主要功能包括形成人体组织，维持神经和肌肉的兴奋性，维持体内酸度碱平衡等。

7.膳食纤维

膳食纤维主要是人体不能直接利用的多糖，包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，主要功能有：改善肠道功能、降低胆固醇、增加饱腹感、预防肥胖等。

以上七种营养素对人体健康尤为重要。如果不能保证足够的摄入量，各种小问题就会“乘虚而入”。

二、营养不足，一堆小问题上门

1、口腔溃疡

口腔溃疡可能与维生素C摄入不足有关。需要多注意口腔卫生，补充维生素C，多吃新鲜水果蔬菜，少吃油炸辛辣食物。

2.干发

干发的主要饮食因素是 缺乏蛋白质、维生素C、脂肪酸、铁、锌等，要想长出有光泽的头发，就必须在饮食中摄取足够的营养，吃足够的肉和蛋。牛奶、羊肉、香菇等也可以用于补充锌。

3.莫名的疲劳

人体可能容易疲劳缺乏铁、蛋白质或维生素< /strong>C、容易疲劳的人可以吃坚果、牛奶、牛肉、菠菜、橙子等来补充营养。

除了缺乏营养，会给身体带来一些小问题，还可能增加患癌风险，严重影响健康。

三、缺乏营养，癌症也可能来加入在乐趣中

1.口腔癌

重庆大学附属肿瘤医院头颈肿瘤中心副主任吴健< span>提醒大家口腔癌与缺乏维生素A有关，维生素A可以维持口腔上皮的结构和功能。缺乏这种维生素很容易引起口腔上皮增厚和角化过度。带来癌症风险。

2、乳腺癌

86.2%的乳腺癌患者是维生素 D 缺乏或不足。据北京儿童医院乳腺中心主任医师穆伟民介绍，乳腺癌细胞中存在维生素D受体。维生素D可以通过调节靶基因来影响癌细胞。抑制作用可有效抑制乳腺癌细胞增殖，阻止血管生成，诱导细胞凋亡。因此，血清中维生素D的含量与乳腺癌的患病率有关。维生素D含量越高，患乳腺癌的风险就越低。

3.肺癌

芬兰的一项研究发现，血清PLP水平较高的男性患肺癌的风险显着降低，即越少血清中的维生素B6，患肺癌的风险越高。多种炎症和肿瘤相关的免疫调节需要维生素B6的参与。缺乏维生素B6会减弱免疫反应，导致慢性炎症。 增加患肺癌的风险。

4.合理补充营养，记住五色食物